Le pre workout est utilisé par de nombreux pratiquants de sports de haute intensité, comme la musculation ou le crossfit. Les formules de ces compléments associent de nombreux ingrédients, mais à quoi sert le pre workout ? Quels sont les bienfaits ? Comment le consommer ? Quelles sont les précautions d’utilisation ? EAFIT vous explique ici tout ce qu’il faut savoir.
Un Pre workout, c’est quoi ?
Considéré comme un booster d’énergie, le pre workout est un complément que l’on retrouve fréquemment sous forme de poudre. Les sportifs l’utilisent avant leurs séances d’entraînement afin d’accroître leurs performances physiques.
Le pre workout accentue l’énergie et la concentration, permettant ainsi d’être à son plein potentiel au cours d’une séance de sport intensive. Découvrez ci-dessous la composition et les bienfaits.
Composition et ingrédients clés du pre workout
Pour maximiser les performances physiques des sportifs, le pre workout est constitué de plusieurs ingrédients aux bénéfices attestés.
Caféine et guarana
La caféine et le guarana sont souvent les éléments principaux de ce complément pré-entraînement. Ils améliorent la concentration et la réponse du système nerveux durant l’effort.
Bêta-alanine
Les pre workout contiennent également de la bêta-alanine, qui participe à l’apport en énergie pour l’organisme tout en évitant les brûlures musculaires.
Citrulline et arginine
La citrulline et l’arginine sont deux autres ingrédients essentiels aux pre workout. Leur synergie favorise l’amélioration de la congestion musculaire, qui s’avère importante pour juger l’efficacité d’une séance de musculation.
Créatine
La créatine soutient l’organisme pendant les efforts intenses et de courte durée pour les séries les plus complexes.
Acides aminés
Les pre workout contiennent aussi des acides aminés tels que la taurine, la tyrosine, la carnitine ou des BCAA. Leur association contribue à améliorer l’endurance et l’énergie du consommateur pour des séances plus dynamiques.
Autres ingrédients
Enfin, ils peuvent contenir des vitamines et minéraux tels que la vitamine C, le zinc ou le magnésium. En plus de soutenir le système immunitaire, ils servent à booster le système hormonal et le système nerveux.
Pourquoi prendre un pre workout ?
Prise de masse musculaire
Très utilisé en musculation, le pre workout garantit une meilleure congestion des muscles et optimise la prise de masse. La synergie des ingrédients accorde davantage de force, de puissance et d’endurance pour aller au bout de leurs entraînements intensifs. Ils augmentent ainsi leurs chances de prendre du volume musculaire, pour une silhouette plus massive et sculptée.
Soutien lors de la perte de poids
La composition de pre workout permet d’accroître la combustion des graisses lors des séances d’entraînement. Ces compléments alimentaires pré-entraînement sont ainsi utiles pour accompagner un régime alimentaire et des exercices qui visent à brûler des calories et à perdre du poids.
Les bienfaits du pre workout
Augmentation de l’énergie et de la concentration
Les pre workout permettent de suivre la cadence lors d’une séance à forte intensité. L’augmentation de l’énergie et de la concentration permet d’éviter les moments de fatigue en plein effort. Ils agissent sur la réactivité et la motivation des pratiquants de musculation, qui peuvent travailler leurs muscles plus longtemps et plus intensément.
Amélioration de la force et de l’endurance
La consommation de pre workout a un impact direct sur la circulation sanguine. En effet, cela augmente la production d’oxyde nitrique dans l’organisme. Il permet de dilater les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation des nutriments jusqu’au muscles. L’apport en oxygène s’en trouve amélioré, ce qui assure un gain de force et d’endurance.
Le pre workout permet ainsi de porter des charges plus lourdes, d’avoir des séries plus explosives et des séances de musculation plus longues.
Diminution de la fatigue musculaire, mentale et physique
Les acides aminés essentiels que contiennent les pre workout soutiennent le métabolisme pendant toute la durée de son entraînement. Cela lui permet de repousser le seuil de la fatigue, qu’elle soit mentale, physique ou musculaire, pour aller au bout de ses performances .
Comment utiliser un pre workout ?
La prise de pre workout peut être utile pour accompagner les séances de sport les plus intenses. Le meilleur moment pour consommer son pre workout est donc compris entre 30 minutes et 1 heure avant l’entraînement. C’est le moment idéal pour permettre aux ingrédients de circuler dans le sang et de commencer à faire effet.
En termes de posologie, il est recommandé de suivre les doses recommandées sur la notice du fabricant de son pre workout. Chaque complément alimentaire dispose de son propre guide d’utilisation : référez-vous à ces indications pour doser votre supplémentation pré-entraînement.
Précautions d’emploi lors de la prise de pre workout
La consommation de pre workout ne présente aucun danger pour la santé, mais des sensibilités individuelles peuvent conduire à des allergies.
Effets indésirables et réactions allergiques
En effet, certaines personnes sont susceptibles de présenter des réactions allergiques à un ou plusieurs ingrédients contenus dans les pre workout. Ces allergies peuvent se manifester à travers différents effets secondaires : hausse de la tension artérielle, migraines, réactions cutanées…
D’autres effets indésirables peuvent se manifester sans qu’il soit question d’allergie : accélération du rythme cardiaque, insomnie, nervosité, maux de tête, troubles digestifs…
Pour bénéficier pleinement des propriétés du pre workout, restez vigilant aux réactions de votre corps lors dès premiers jours.
Autres précautions
D’autres précautions peuvent être prises pour accompagner votre supplémentation :
- N’augmentez pas les doses prescrites : il est primordial de respecter les limites sécuritaires pour préserver votre santé
- Ne prenez pas de pre workout à chaque séance d’entraînement, mais seulement pour les plus intenses. Votre organisme risquerait de s’épuiser
- Dormez 8h par nuit et buvez 2 litres d’eau par jour en respectant un régime alimentaire sain
- Entraînez-vous régulièrement, mais sans outrepasser les limites de votre corps
Conclusion
Le pre workout se fait l’allié des sportifs pour des séances de sport à haute intensité. Gain de force, de puissance, d’endurance et d’énergie, il réduit la fatigue et garantit des entraînements explosifs pour une croissance musculaire assurée. Toutefois, la prise de ces compléments alimentaires nécessite d’être responsable, en accord avec les besoins et objectifs de chacun.
Les protéines sont essentielles pour stimuler le métabolisme et construire les fibres musculaires. De fait, vous pouvez également vous tourner vers des protéines en poudre comme la whey protéine pour atteindre votre objectif.
Sources :
– Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review | Pubmed | Journal of the International Society of Sports Nutrition
– Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements | MDPI
– International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance | Pubmed | Taylor & Francis Online
– The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength | Pubmed