Très en vogue sur les réseaux sociaux et en musculation, les pré-workout sont ces compléments alimentaires pour les sportifs. Leurs bienfaits reconnus par des études scientifiques en font les meilleurs alliés pour un gain de force et de puissance considérable.
Que contiennent les pré-workout ? Comment en consommer pour sa séance de musculation ? EAFIT vous présente tout ce qu’il y a à savoir sur ces suppléments de pré-entraînement.
Qu’est-ce qu’un Pre Workout ?
Le pre workout est un complément alimentaire consommé par les sportifs avant de commencer leurs entraînements intensifs. Il apporte à son consommateur suffisamment de force, de puissance, de résistance et d’endurance pour améliorer ses performances sportives. Utile un regain d’énergie, le pre workout réduit les effets de la fatigue mentale et physique. Ainsi le pratiquant de musculation peut déployer son plein potentiel pendant l’effort physique.
Les sportifs consomment des pre workout pour pouvoir enchaîner les séances d’entraînement aux exercices intensifs. Le regain d’énergie et de puissance leur permet d’atteindre leurs objectifs (prise de masse ou autre), sans impacter nocivement leur santé.
Quelle est la composition d’un Pre Workout ?
Principaux actifs
La caféine, la tyrosine et la bêta-alanine participent à amplifier la concentration et la stimulation énergétique du pratiquant de musculation. La citrulline, quant à elle, participe à la réduction de la fatigue musculaire. C’est également à la citrulline et à l’arginine que l’on doit la meilleure congestion musculaire.
BCAA et EAA
Pour ce qui est de la fatigue physique, ce sont les BCAA et l’EAA contenus dans les pre workout qui permettent de la réduire. Les BCAA, en plus de la créatine et de la bêta-alanine, favorisent également l’amélioration des performances globales du pratiquant.
En d’autres termes, les différents ingrédients contenus dans un pre workout participent tous à l’amélioration de l’efficacité du pratiquant à chaque séance de sport.
Quels sont les effets secondaires des Pre Workout ?
Il est possible que la consommation prolongée de pré-workout favorise l’apparition de certains effets secondaires :
- Accélération du rythme cardiaque ;
- Nervosité ;
- Insomnie ;
- Maux de tête ;
- Troubles digestifs…
Le pré-workout amplifie notre énergie. Une dose trop faible ne permet pas de générer suffisamment d’énergie pour qu’une différence notable apparaisse durant les entraînements.
Effets indésirables d’un surdosage
A l’inverse, un surdosage peut exposer le consommateur de pré-workout à d’autres effets indésirables :
- Acné ;
- Déshydratation ;
- Coups de chaleur ;
- Vertiges, nausées ;
- Constipation, diarrhées ;
- Crampes musculaires ;
- Risque de développer un calcul rénal ;
- Risque de surcharge de nitrate ;
- Augmentation de la pression artérielle.
Il est donc impératif de respecter la dose recommandée sur le packaging du pré-workout pour éviter tout effet secondaire.
Quelles sont les réactions allergiques possibles ?
Certaines personnes peuvent présenter les symptômes d’une allergie aux substances contenues dans un pré-workout.
Caféine
Les plus sensibles à la caféine peuvent connaître une hausse de leur tension artérielle, de ressentir une certaine irritabilité, un sentiment d’oppression ou des palpitations cardiaques.
Arginine
L’arginine contenue dans les suppléments de pré-entraînement augmente la dose d’oxyde nitrique dans le corps. Leur effet permet de dilater les vaisseaux sanguins présents dans les muscles, mais également ceux de la tête. Cela peut engendrer des maux de tête aux personnes qui y sont sensibles.
Niacine
La niacine élimine l’eau présente dans le corps. En cas d’allergie à la niacine, la consommation de pre workout peut engendrer plusieurs réactions allergiques : la peau se met à gratter, chauffer ou à rougir.
Certains ingrédients sont sans danger pour une personne, mais peuvent être moins bien tolérées par d’autres. Avant de consommer un pré-workout, il est donc fortement recommandé de lire attentivement la liste de ses ingrédients. Commencez par de faibles doses de pré-workout et restez attentif aux réactions de votre corps. N’hésitez pas à consulter un allergologue.
Pre Workout : ce que disent les études scientifiques récentes
Différentes études ont été réalisées pour analyser les bienfaits et les potentiels dangers que présentent les pré-workout pour l’organisme.
N°1 : Résultats de l’étude publiée dans le Journal international des sciences médicales
Six semaines de supplémentation conjointes à un entraînement intensif ont permis de révéler que les sujets de l’étude présentaient des “sensations subjectives” d’amélioration de leur énergie et de leur concentration. Une réduction de la fatigue pendant les entraînements a également été relevée. Cette expérimentation révèle enfin qu’une supplémentation en MPP ne présente aucun danger pour la santé.
N°2 : Résultats d’études dans le Journal of the International Society of Sports Nation
Cette étude s’est intéressée aux substances contenues dans les pré-workout. Selon les experts, chaque ingrédient apporte des bienfaits à l’organisme et ne présente aucun danger. Bien sûr, les pre workout doivent être consommés et utilisés à bon escient, conformément aux recommandations du fabricant. L’étude révèle notamment “l’effet bénéfique ergogénique” que les ingrédients (créatine, bétaïne, alanine…) pouvaient susciter chez les sujets de l’étude.
Ainsi, les spécialistes mettent en évidence le fait que les pre workout ne sont pas dangereux pour la santé, tant que le dosage recommandé est respecté. Seuls les surdosages peuvent entraîner des effets nocifs pour la santé du consommateur. Il est donc primordial de suivre les indications du packaging et de consommer la dose prescrite.
Recommandations générales sur la consommation de pré-workout
Pour une utilisation optimale, il est nécessaire de se référer aux conseils d’utilisation de son pré-workout. Par exemple, nous vous recommandons de diluer 22 g du PURE PRE WORKOUT dans 300 ml d’eau pour profiter pleinement des bienfaits.
Le pic d’efficacité d’un pré-workout survient généralement entre 30 minutes et 1 heure après son ingestion. Dans cette mesure, il est recommandé de consommer son pré-workout 30 minutes avant son entraînement pour bénéficier pleinement de cette énergie.
Conseil : Afin d’améliorer votre récupération, le coach EAFIT conseille de prendre également des acides aminés essentiels (BCAA).
Questions fréquentes
Est-ce que le Pre Workout est bon pour la santé ?
Comme le révèlent plusieurs études scientifiques, le pré-workout est un complément alimentaire aux multiples bienfaits pour l’organisme. Ses ingrédients favorisent l’augmentation de la force, de la puissance, et donc à terme la masse musculaire. S’il est utilisé dans les dosages prescrits, le pré-workout ne représente pas une pratique dangereuse pour la santé.
Est-il bon d’en prendre tous les jours ?
Il est déconseillé de prendre un pré workout quotidiennement. En effet, le corps est susceptible de s’habituer rapidement à ses effets. Ainsi, vous ne ressentirez plus les bienfaits du pre workout pendant vos entraînements sur le long terme. Par conséquent, il est nécessaire de respecter les doses prescrites, sans en consommer tous les jours.
Est-ce que le Pre Workout fait maigrir ?
Le pré-workout accompagne une activité physique régulière. En augmentant votre énergie et votre endurance, ce complément alimentaire vous permet d’augmenter vos performances durant l’effort. Il participe ainsi à la perte de poids.
Par ailleurs, certains pre workout sont utilisés comme brûleurs de graisse. Ils accompagnent les pratiquants de musculation pour brûler leurs calories et augmenter leurs performances physiques.
Sources :
– Kedia AW, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, Gothard MD, Lopez HL. Effets d’un supplément de pré-entraînement sur la masse maigre, la performance musculaire, l’expérience d’entraînement subjective et les biomarqueurs de sécurité.
– Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim (2018) Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review, Journal of the International Society of Sports Nutrition
– Dry Scooping and Other Dangerous Pre-workout Consumption Methods: A Quantitative Analysis | American academy of pediatrics