Envie de prendre de la masse musculaire ? La protéine whey est idéale pour cela ! Mais face à la multitude d’options disponibles sur le marché, une question se pose : quelle whey choisir pour une prise de masse ? Nous explorons les différentes options dans cet article.
La whey c’est quoi ?
Véritable star de la nutrition sportive et des compléments alimentaires, la whey protein (protéine de lactosérum, ou petit lait) est l’une des formes les plus pures de protéines en poudre disponibles sur le marché. Elle est extraite par filtration du lactosérum, un sous-produit résiduel de la coagulation du lait. Riche en protéines de haute qualité et en acides aminés essentiels, elle offre autour de 25 g de protéines pour 30 g de produit. Cela en fait un choix populaire parmi les sportifs et adeptes du fitness.
Les différentes whey pour la prise de masse
Il existe différents types de whey et compléments pour la prise de masse musculaire, notamment :
- La whey concentrée
- La whey gainer
- Le mass gainer
Qu’est-ce qu’une prise de masse ?
Dans le contexte de la musculation, une prise de masse consiste à prendre du muscle, tout en minimisant la prise de graisse. Cela implique ainsi un apport calorique excédentaire, où il est nécessaire de consommer plus de calories que l’on n’en brûle.
Pour une prise de masse réussie, il faut combiner des entraînements de musculation appropriés avec une alimentation riche en protéines. Un minimum de 2 g de protéines par kilo de poids de corps étant nécessaire pour favoriser le développement musculaire, prendre de la whey en prise de masse prend tout son sens.
La whey est-elle efficace pour prendre la masse ?
La whey intervient dans le développement et la construction musculaire. Elle va donc pouvoir vous accompagner de manière efficace pour vos objectifs de prise de masse en complément de votre alimentation adapté à ceux-ci.
Quelle whey choisir pour prendre de la masse ?
Le choix de la whey en prise de masse dépend de vos objectifs en termes de composition corporelle et de performances. Voici quelques options couramment utilisées.
Prise de muscle sec : la whey concentrée
Pour prendre du muscle sec, la Pure Whey est idéale. Avec sa whey 100% instant et sa combinaison d’acides aminés, elle vous assure une croissance musculaire sans prise de graisse. Le tout, avec une faible teneur en sucre (1,8 g par portion) et en graisses (1,5 g par portion), et sans colorant artificiel ni conservateur !
Prise de masse physique sec : le gainer
Si vous recherchez une prise de masse équilibrée, la Whey Gainer est une option idéale. Elle offre un ratio protéines / glucides équilibré avec 21 g de protéines et 21 g de glucides, pour seulement 1,8 g de lipides par shaker. Elle est idéale en post-training pour reconstituer les stocks de glycogène et favoriser la prise de masse musculaire. Un must-have pour les sportifs au physique sec !
Prise de poids / Physique très sec : le mass gainer
Si vous avez des difficultés à prendre de la masse musculaire et un physique très sec (type ectomorphe notamment), le Gainer Max est une option intéressante. Sa formule spécifique (42 g de glucides, 10 g de protéines et 217 kcal / shaker) vous offre un apport énergétique immédiat, pour une prise de masse exceptionnelle à un excellent rapport qualité prix. Il vous permet d’atteindre vos objectifs caloriques quotidiens avec facilité, tout en optimisant vos performances lors des séances de sport et en favorisant le développement de vos muscles.
Quand et comment prendre la whey en prise de masse ?
Pour une prise de muscles efficace, il est indispensable de fournir des protéines à son corps tout au long de la journée. Voici plusieurs moments où la consommation de whey se révèle judicieuse.
Après l’entraînement
Après une séance de sport (musculation, crossfit, etc…), il est nécessaire de consommer des aliments riches en acides aminés et protéines afin de réparer la fibre musculaire et stimuler sa croissance. C’est le moment idéal pour prendre un shaker de whey afin d’offrir des protéines rapidement assimilables à vos muscles !
En collation pour augmenter son apport journalier
Si vous avez des difficultés à atteindre l’apport calorique journalier nécessaire à la prise de masse, optez pour des collations à base de Whey Gainer. A 10h et à 16h par exemple, 1 à 2 shakers par jour vous permettront d’augmenter facilement vos apports en calories et en protéines.
En complément d’un repas
N’hésitez pas non plus à ajouter de la whey en complément d’un repas manquant de protéines. Par exemple, une scoop (dosette) dans un smoothie vous permet d’augmenter votre apport de manière aussi délicieuse que nutritive !
Nos conseils pour consommer au mieux votre whey
- Mélanger avec de l’eau si vous souhaitez profiter d’une assimilation rapide.
- Si vous n’avez pas d’intolérance, et vous pouvez remplacer l’eau par du lait (qui apportera des nutriments supplémentaires)
- Complétez votre shaker de whey avec des flocons d’avoine ou une banane.
- Consommez la whey plusieurs fois par jour : deux prises de whey par jour sont recommandées, en plus d’une alimentation adaptée.
Nos conseils pour augmenter votre apport calorique
Pour réussir votre prise de masse musculaire, gagner en force et améliorer vos performances, un excédent calorique est indispensable. Vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez afin de fournir de l’énergie à votre organisme, soutenir la croissance musculaire et optimiser votre récupération. Une tâche plus complexe qu’il n’y paraît !
Pour augmenter votre apport calorique de manière saine :
- Adoptez une alimentation équilibrée, riche en divers types de protéines (aussi bien animales que végétales), en bonnes graisses et en glucides complexes
- Evitez les aliments transformés (fast-food notamment) et sucreries, qui apportent des calories vides sans nutriments essentiels
- Suivez votre apport calorique au quotidien, en utilisant des outils adaptés et en pesant vos aliments ;
- Incluez des shakers de whey prise de masse en complément de votre alimentation afin d’offrir des protéines hautement assimilables à vos muscles.
- Et surtout, soyez patient ! Augmentez vos apports au fil des semaines jusqu’à atteindre le quota calorique nécessaire à la prise de muscle, tout en respectant votre programme d’entraînement. La prise de masse prend du temps : entre 3 à 6 mois sont nécessaires pour voir des changements en termes de musculature et de performance.
Ce qu’il faut retenir
Il existe différents types de whey et compléments pour la prise de masse musculaire. Le Gainer Max est idéal pour les ectomorphes ayant des difficultés à prendre du poids et du muscle. La Whey Gainer est parfaite pour les sportifs souhaitant prendre du muscle sec et optimiser leur récupération musculaire. Découvrez nos gainers prise de masse sur notre boutique.
Enfin, la Pure Whey est un must-have pour développer un physique sec et dessiné. Vous pouvez également vous tourner vers la whey isolate qui possède une vitesse d’assimilation plus rapide. A vous de déterminer quelle whey pour prise de masse choisir selon VOS objectifs !
Sources :
- Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey | Michaela C. Devries, Stuart M. Phillips | Journal of Food Science
- Whey Protein Supplementation During Resistance Training Augments Lean Body Mass | Journal of the American College of Nutrition